2º ETAPA CUARENTENA 4º AÑO

PLAN ESTRATEGICO PEDAGOGICO: 2da parte

POR SUSPENSION DE CLASES POR COVID – 19

Curso: 4to año.                                         Turno: tarde y vespertino.

Espacio curricular: Educación Física.

Institución: Escuela de comercio N° 5023.

Fecha: Abril de 2020. (2 semanas).

Tema: Acondicionamiento físico y jugos para compartir en familia.

Objetivo:

·         Que los alumnos logren leer y comprender las actividades dadas por el área de educación física.

·         Conocer, valorar y utilizar su cuerpo y el movimiento como medio de exploración, descubrimiento, y disfrute de sus posibilidades.

·         Disfrutar de las actividades.

Contenidos:

·         Coordinación.

·         Fuerza.

·         Juegos.

Actividades:

Elongación: Flexibilidad y balance

Los ejercicios que incrementan la flexibilidad del cuerpo ofrecen beneficios adicionales sin importar la edad que se tenga

Hacer de manera regular una rutina de este tipo de ejercicio te ayuda a prevenir lesiones y reduce el dolor de las articulaciones, además de mejorar el balance y la coordinación.

Reforzando los músculos:

Los trabajos de fuerza y resistencia te ayudarán a fortalecer sus músculos y a mejor tu movilidad.

1-    Flexiones. Coloca tus manos en el suelo en línea recta con tus hombros. Estira tus piernas completamente hacia atrás hasta formar un línea recta con tu espalda. Extiende tus brazos y luego dobla tus codos bajando tu cuerpo hasta dejarlo a unos cinco centímetros del suelo. Si encuentras que es muy difícil, puedes descansar tus rodillas en el suelo. 10 repeticiones.

-       Con sobrecarga si se puede.

No todo siempre tiene que ser pesado, a veces el volumen del objeto que estamos usando ya nos impone un aumento de intensidad, muy beneficioso para el ejercicio que se está haciendo.

Abdominales. Con la parte baja de la espalda en contacto con el suelo, las rodillas dobladas y las manos detrás de las orejas impulsa tus hombros hacia arriba por unos siete centímetros. Luego baja y repites el movimiento por unas 15 veces. No hagas presión sobre el cuello ni lo dobles.

Hacer los ejercicios de manera regular también mejorará tu condición aeróbica.

2-    El cómo, el cuándo y el con qué son las dudas razonables que nos plantea el aislamiento, que en una infinidad de hogares es sinónimo de falta de recursos y de espacio. "En casa no hay tanto material, no hay tanto lugar, pero hay que tratar de aprovechar todo lo que se tenga. Una silla, un escalón, algún objeto con un peso más o menos significativo nos sirven para hacer un montón de ejercicios de fortalecimiento del tren inferior, piernas, glúteos y brazos. Me las puedo ingeniar con una manta o con un almohadón si no tengo colchoneta, se trata de no abandonar la actividad".

• Saltar. Coloca tus pies en paralelo, separados levemente. Dobla un poco las rodillas e impúlsate hacia arriba, estirando los brazos hacia arriba mientras saltas. Unas 15 repeticiones con intervalos de 15 segundos de recuperación.
• Estrella. En posición similar al anterior ejercicio, salta abriendo piernas y brazos, como formando la imagen de una estrella. Unas 15 repeticiones con intervalos de 15 segundos de recuperación.
• Sentadilla. Es un trabajo menos energético, pero que requiere de fuerza en las piernas. Con tus brazos extendidos hacia adelante o al costado, ve doblando las rodillas hasta formar un ángulo de casi 90 grados de tus muslos con el suelo. Es importante mantener la espalda derecha. Unas 10 repeticiones.
• Pasos atrás. Parado y con las manos extendidas hacia adelante, mueve una pierna hacia atrás. Recupera la posición inicial y mueve la otra. Hazlo de forma constante y rítmica. Si deseas un poco más dificultad haz un leve salto mientras cambias de pierna. Unas 15 repeticiones con intervalos de 15 segundos de recuperación.
• Burpee. Colócate en cunclillas con las manos en el suelo para comenzar. Extiende las piernas hacia atrás y regresa a la posición inicial. Luego salta hacia arriba con las manos extendidas por encima de la cabeza. Si es una rutina muy exigente no es necesario saltar. Unas 15 repeticiones con intervalos de recuperación entre 15 y 30 segundos.

3-    Juegos para compartir en familia:

 Esquís familiares: Con esta idea, además de competir de forma divertida, fomentamos el trabajo en equipo. No hay otra manera de ganar que haciéndolo juntos. Para realizar esta carrera forma dos grupos compuestos por tres integrantes (de diferentes edades). Crea unos pequeños esquís con unos listones de madera a los que colocarás unas cuerdas con las que los participantes podrán ayudarse a la hora de dar pasos. Gana el equipo que antes cruce la meta.

Balón sentado: Para participar en estos juegos en familia no importa la edad, sino las ganas de pasarlo bien. Todos los participantes tienen que sentarse formando un círculo en el suelo. Tendrán que pasarse una pelota de playa de unos a otros sin levantarse ni usar las manos. Pueden golpearla con las piernas, el tórax, los hombros y la cabeza. Quien no consiga lanzársela a un compañero queda eliminado de esa ronda.

Evaluación:

-       Registraran cada vez que realicen una actividad:

• Qué tipo de entrada en calor hicieron.
•  Cada vez que realicen un ejercicio si les costó, mucho, poco, nada.
• Si dieron resultado los trabajos en familia.

-       Al regresar a clase, se realizarán cada una de las actividades propuestas

-       Y los juegos que se propusieron en familia.

Área de educación física.